a6w po

Wg. mnie A6W jest ok na początek. Nikt nie mówi jednak, że na tym należy poprzestać. Osobiście byłem względnie zadowolony z efektów po A6W, aczkolwiek największe zmiany były około 15-20 dnia. Potem nie widziałem już praktycznie różnicy. Prawdą też jest, że plan ten nie ciśnie odpowiednio dolnych partii brzucha, a te są zawsze najbardziej [...]

A6w jest trudnym treningiem dużo sie napocisz a mało zyskasz Abs troche lepszy jednak najlepiej ułożyć własny trening 3 cwiczenia po 3 serie :) tak rób co 2 dzien:)

Witam jestem tu nowy :D i mam pytanie odnosnie a6w poniewaz zalezy mi na szybkim spaleniu tkanki tluszczowej ( na wadze wyswietla ze okolo 15 % nie wiem ile w tym prawdy, jestem szczuply) i oczywiscie przyroscie miesni. Wyczytalem ze podczas a6w miesnie sie spalaja a wiec: 1. czy robiac nastepujace cwiczenia a.sklony boczne 4sx20p na jedna [...]

a6w to bo pracuje głównie górna partia mieśni brzucha a skośne i dół zostają nietknięte może troche a wogóle mezomorfik nie łapie brzucha tak łatwo najlepiej rób zwykłe brzuszki przyciąganie kolan do kaltki leżąc i skręty tułowia siedząc z kijem na barkach a tydzień ćwiczeń to każdy efekty niewiadomo jakie po paru miesiącach schody sie zaczynają [...]

Hmmm posluze sie tutaj cytatem od kikllak1 z tematu o a6w "Palenie miesni odnosi sie do tego ze zybyt duzoe obciązenie brzucha i brak regeneracji sprawia ze ulega katabolizmowi tz. organizm nie nadąza z odbudowa miesni bo kazdy trening niszczy miesnie a ich wzrost jest spowodowany regeneracja w A6W jej praktycznie nie ma". Podejzewam [...]

@1cdance, A6W robię od pewnego czasu i raczej to nie spala tłuszczu. Wzmacnia brzuch, może go przeciążyć (brak odpoczynku, względnie 1 dzień na 6 dni treningu), ale nic więcej. Dociągnę jednak do końca i przesiadka na ABS. Zaletą A6W w porównaniu z ABS jest brak konieczności posiadania jakiegokolwiek sprzętu. Sprawdza się więc jak dużo jeździsz po [...]

Witam ponownie. Jeszcze raz dziękuję za rady. Tydzień temu zacząłem trening pod okiem instruktora (na szczęście - darmowe to oko), który po wysłuchaniu moich żalów i ambicji ułożył, albo raczej pokazał mi taki oto trening. 3 razy w tygodniu. Kawałek przed wyjazdem (końcem treningu) przejdę na ostrą redukcję w nadziei na wyłonienie się zalążków [...]

Płaski brzuch, ładny "sześciopak" widoczny "kaloryfer". Pewnie wielu z was zastanawiało się jak uzyskać taki efekt, jakie ćwiczenia wykonywać. Przy szukaniu odpowiedniego treningu już na samym początku natknęliście się na trening pod tytułem Aerobiczna Szóstka Weidera (A6W). Od razu nasuwają się pytania: Czy to działa? Czy po skończonym cyklu będę [...]

[...] ;D Od Dzis zaczełem diete i mam pewien dylemat Sniadanie: jajka , Musli ,itp Obiad: Zupa Pomidorowa ,polędwica wołowa pieczona, Kasza gryczana , Tuńczyk , Indyk , Kurczak Po obiedzie jakis deserek : Sok , owoc ;) Podiweczorek Nie wiem co tu dac ? pomozecie Dieta jest na schudniecie zrzucenie niepotrzbengo tłuszczu + dotego a6w i bieganie ;)

[...] na wyskok)(jupomania czy jakos tak) do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji na dietę proteinową . Mój tydzień wygląda tak . Pon. Klatka piersiowa wyciskanie leżąc(40kg=8kg gryf) 14 12 10 wyciskanie skos (35 + [...]

trening na masę . brzuch czwiczę 3 razy w tygodniu . moje pytanie ? czemu niema zakwasów jak robię : 3 s po 20 spięć i 3 s po 20 unosów nóg (z a6w) . spięcia robię najpierw jako 1, może w tym tkwi problem ? technika dobra . ( podczas treningu czuje brzuszek , a na drugi dzień nic ) może powinienem spróbować z obciążeniem , lub wykonać max [...]

Witam. Wiek - 16 lat Waga - ~83 kg Wzrost - 189 cm Cel do osiągnięcia - Hmmm..W sumie to zgubieniu paru kilogramów(jednak po ostatnim okresie czasu widzę, że same gdzieś uciekają), ale także poprawnie ogólnej swojej postury, nabranie siły. Staż - ćwiczenia robię od jakiegoś miesiąca. Aktywność fizyczna - *Wf'y w szkole. W zwiazku z tym, że [...]

Ja mam 58 kg i 174 cm wzrostu jestem po A6w a jak z oswięcimia nie wyglądam

[...] ćwiczeń Mawashi, ale czy mam wykonywać te ćwiczenia codziennie, czy też tak jak mam w moim planie treningowym? - Ćwicząc na masę, to czy brzuch też jest ważny? 6 dzień robię a6w, ale jakoś nie widzę żadnych rezultatów, jedynie mogę wyczuć mięśnie, które schowały się gdzieś pod brzuszkiem. Pewnie zapytacie się czy mam jakąś dietę no to: Od razu [...]

jesli tym treningiem cwiczyles te 4 miesiace to polecam FBW .. trening jest kompletnie do wymiany jesli cwiczysz splitem to robisz partie raz w tygodniu, ew 2x raz lekko raz ciezko ale w to bym sie nie bawil narazie na Twoim miejscu jako ze nie masz zbyt duzego pojecia poczytaj o podstawach www.kulturystyka.pl/atlas , a do tego uloz sobie dwa [...]

Witam, po przeczytaniu paru postow wymyslilem takie cos. Jako trening silowy zastosuje FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego po kazdym FBW, aeroby. W dni wolne od treningu HIIT. Czyli wyglada to tak: PON. FBW+AEROBY WT. HIIT SR. FBW+AEROBY CZW. HIIT PT. FBW+AEROBY Teraz pytanie odnosnie treningu brzucha, robic A6W, ABS czy moze normalny trening [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na brzuchu spory Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planowane 3x ACT, + codzienne aeroby i a6w Odżywianie: nie lubie ryb, nie jem slodyczy itp Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego. Na początku może powiem jakim sprzętem dysponuję... Jest to regulowana ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 krótkie gryfy do hantli. Posiadam również obciążenia do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest [...]

[...] 4x 12-9 podciaganie hantla w przykleku - 4x 12-9 biceps: uginania ze sztanga prosta - 4x 10-7 uginania naprzemienne hantlami - 3x 10-8 Brzuch to wieczorem chciałem robić a6w. Nie ma nóg, ale mam lekkie problemy z kolanem i kostką i boję się że mi nie wytrzymają przeciążeń. Co do diety to dopiero teraz układam, ale chciałem zapytać czy póki [...]

Pytanie do a6w. Np. robie 1 serie po 6 powtórzeń, to mam zrobić ćwiczenie numer jeden 6 razy pod rząd 1,1,1,1,1,1 potem 2,2,2,2,2,2 itd czy 1,2,3,4,5,6, 1,2,3,4,5,6 itd. ?